Pokušaćemo da vam damo nekoliko saveta ako naručujete kafu preko mobilne aplikacije dok se krećete preko objava na društvenim mrežama ili ako ne možete da prestanete da gledate video-snimke i čitate novinske članke na telefonu pre spavanja.
Istraživači su odlučili da saznaju šta bi se dogodilo kada bi ljudi pristali da isključe internet na pametnim telefonima na samo dve nedelje. Ispostavilo se da se 91 procenat njih osećalo bolje posle toga.
„Otkrili smo da se ljudima popravilo mentalno zdravlje, da su se mnogo bolje osećali i da im je pažnja bila na višem nivou“, rekao je Adrijan Vord, psiholog sa Univerziteta Teksas u Ostinu.
Istraživanjem je obuhvaćeno 467 učesnika, starosti od 18 do 74 godine, koji su pristali na jednomesečnu studiju čiji je cilj bio da proveri teoriju koja navodi da stalna povezanost sa svim i svačim i to sve vreme, ima neželjene posledice.
U vreme kada više od 90 procenata Amerikanaca ima pametni telefon, zaboravljamo da je superkompjuter, povezan na internet i na dohvat ruke ceo dan i svaki dan, sasvim nova pojava.
Vord, koji ima 38 godina, seća se fiksnog telefona u svom domu kad je bio dete. U to vreme, internet je živeo u prostoriji u vašem domu. „Koristili ste ga u određeno vreme jer ste imali ograničene minute i morali ste da se uverite da niko drugi ne koristi telefonsku liniju“, priseća se Vord.
Dakle, kako bi bilo da se vratimo u te dane? Dakle, da nema „šetanja“ po društvenim mrežama, da nema kupovine putem mobilnih aplikacija, bez strimovanih emisija ili mreža na telefonu?
Istraživači su merili tri različita ishoda opšteg stanja, raspoloženja i pažnje na početku, na sredini i na kraju četvoronedeljne studije. Dok je 91 procenat ispitanika poboljšao rezultate u najmanje jednoj kategoriji, 71 procenat je prijavio poboljšanje mentalnog zdravlja posle odmora od mobilnog telefona, a 73 procenta učesnika su prijavili bolje opšte stanje.
Ispitanici su popunili anketu koju lekari često koriste za procenu simptoma depresije i anksioznosti. U njoj su se nalazila pitanja, kao što su: Koliko često ste u protekloj nedelji osećali pomanjkanje interesovanja ili zadovoljstva da radite bilo šta u čemu obično uživate? Odgovori učesnika su ukazali na značajno poboljšanje raspoloženja.
Jedan od nalaza do kojeg su istraživači došli izazvao je iznenađenje. Naime, došlo je do ublažavanja simptoma depresije u istoj meri, a nekada i više, kao kod ljudi koji su uzimali antidepresive.
Naravno, za neke ljude, lekovi, odnosno terapija razgovorom su ključni za upravljanje mentalnim zdravljem, ali istraživači kažu da smanjenje vremena provedenog na internetu ne može biti zamena za takvu vrstu lečenja.
Isključivanje interneta na pametnim telefonima takođe je poboljšalo raspon pažnje učesnika, što je izmereno kompjuterskim zadatkom. Pratili su slike koje su naizmenično prikazivale planinske pejzaže i gradove. Prethodno istraživanje je pokazalo da pažnja imaju tendenciju opadanja kako ljudi stare, ali na iznenađenje istraživača, nakon prekida interneta, došlo je do značajnog poboljšanja rezultata.
Kada su učesnici pristali da blokiraju internet na telefonima, bilo im je dozvoljeno da nastave da koriste laptopove ili iPad uređaje na poslu ili kod kuće, a mogli su i da nastave da koriste telefone za razgovor ili slanje poruka. Dakle, istraživači nisu bili sigurni da li će učesnici umesto ekrana telefona provoditi vreme ispred neke druge vrste ekrana.
Ispostavilo se da je odvikavanje od neprestanog kretanja po objavama na društvenim mrežama dovelo do značajnih promena u tome kako su korisnici provodili slobodno vreme. Zanimljivo je i to da se dobrobit od tog odvikavanja povećavala kako su dani prolazili.
Prestanak korišćenja interneta doveo je do boljitka, jer su ljudi provodili više vremena u zdravijem okruženju. I ne samo to. Više su se družili i posvetili nekim svojim hobijima. Više su spavali i osetili dublju društvenu povezanost sa drugim ljudima.
Stručnjake nisu iznenadili rezultati, jer ankete pokazuju da većina ljudi ne želi da bude zavisna od uređaja. Znaju da im telefoni predstavljaju problem, ali jednostavno ne mogu da prestanu da ih koriste. Isto tako, čim ljudi počnu više da vežbaju, da provode više vremena napolju, da bolje spavaju i da budu društveno aktivniji, naravno da počinju da se osećaju bolje.
Kako da smanjite upotrebu pametnog telefona
Tokom istraživanja, mnogi ispitanici su bili prinuđeni da prekrše pravila, da li zbog posla ili porodice. Recimo, morali su da se prijave na Zoom sastanak na telefonu ili su morali da uključe aplikaciju za mape za navigaciju. To bi trebalo sve nas da upozori na to koliko smo postali zavisni od mobilnih uređaja.
Skoro je nemoguće potpuno se isključiti sa mreže s obzirom na zahteve društva u kojem živimo. Ako se od nas očekuje da budemo dostupni u svakom trenutku, kako onda možemo samo da odlučimo da ćemo se isključiti sa interneta? To je društvena borba.
Kako biste mogli da skratite vreme koje provodite ispred ekrana.
- Pravite kratke pauze. Pošto većina nas ne može da isključi internet i da i dalje funkcioniše, preporučujemo vam da pravite kratke pauze. Dakle, počnite, recimo sa pauzom od 20 minuta, pa je produžite na 30 i pokušajte da produžavate trajanje pauza na nedeljnoj bazi.
- Razmotrite digitalnu detoksikaciju. Izaberite jedan dan u nedelji kada ćete se vi i vaša porodica potpuno isključiti sa interneta, osim u slučajevima u kojima je to neophodno. Možete da odredite neki deo dana, recimo u vreme obroka, ili uveče kada se posao završi, da se isključite sa interneta i neposredno se povežete sa porodicom i prijateljima.
- Upravljajte obaveštenjima. Stručnjaci takođe savetuju da isključite obaveštenja i koristite aplikacije da biste ograničili vreme koje provodite na određenim društvenim mrežama. Neki alati vam mogu pomoći da smanjite vreme ispred ekrana tako što vam otežavaju da počnete da koristite bilo koju aplikaciju od koje ste zavisni.
- Koristite „glupi“ telefon. Možda biste mogli da razmislite o prelasku na „dosadni“ telefon, kakvi su bili oni stari preklopni telefoni na koje su se mnogi od nas oslanjali. Na taj način i dalje ćete moći da obavljate telefonske razgovore i da šaljete poruke (i još nešto u zavisnosti od telefona) ali „skrolovanje“ neće biti toliko privlačno.
- Posvetite se novoj aktivnosti koja ne zahteva upotrebu telefona. Bilo bi dobro da uspostavite nove navike u životu van mreže. Nađite neki novi hobi ili se dogovorite sa prijateljem da se vidite u kafiću. Ako volite da šetate uveče, ostavite telefon kod kuće i vidite kako se osećate. Ako se trudimo da što manje vremena provodimo na mreži, verovatno ćemo podstaći i ljude oko nas da urade isto.